Twój koszyk jest pusty
do darmowej dostawy brakuje Ci 500 PLN
Konto
Producenci

Co można jeść w okresie karmienia? I ile?

Nie jest prawdą, że ciężarna kobieta je za dwoje. Karmiąca także. Oczywiście zapotrzebowanie energetyczne jest nieco większe ale w przypadku kobiet w ciągu zwiększa się średnio o 300 kcal. Matka karmiąca piersią też musi wyżywić siebie i maluszka, ale stereotypowe wielkości są - nomen omen - wyssane z palca. Trzeba przyswoić około 500 kcal więcej (na dobę). 

Bardzo ważna jest natomiast zbilansowana dieta i odpowiednie rozłożenie posiłków w ciągu dnia. Mama musi dostarczyć dziecku wszystkie potrzebne składniki, a by to zrobić musi pewne rzeczy z diety wykluczyć, a inne dodać. Karmi kilka razy dziennie, a to co wcina maleństwo, pobierane jest przecież z jej własnych zapasów (pobierane są zarówno składniki z “bieżących” posiłków, jak i spalane są zapasy z okresu ciąży).

Dobrze, jeśli mama przyjmuje około 5 posiłków w ciągu doby. Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Dobrze, jeśli są one sprzężone z porą karmienia. Po karmieniu można zjeść i nie martwić się o pokarm.

Co można spożywać? Przygotowaliśmy dla Was podstawowy zestaw informacji, kolejne, poszerzone wersje, pojawią się w osobnych artykułach.

Przede wszystkim należy jeść sporo warzyw i owoców (ale uwaga, niektóre uczulają). Bez problemu można spożywać m.in.: marchew, ziemniaki, buraczki, dynię, szpinak i cukinię. Gama warzyw jest nieco szersza i warto się z nią zapoznać. 
Należy uważać m.in.: na pomidory, cebulę, czosnek warzywa strączkowe i kapustę (wzdęcia)
papryka i grzyby… Unikamy pikantnych i przetworzonych produktów.

Wśród owoców, które mama spokojnie może zjeść, należy wymienić przede wszystkim: banany, jabłka i maliny. te można dostać niemal przez cały rok. Nie zaszkodzi także pojawiający się okresowo agrest i porzeczki. 
Uczulać mogą poziomki (a przecież takie smaczne), truskawki!, śliwki i czereśnie (ogólnie owoce pestkowe),a nawet suszone owoce.

Nabiał i jogurty mogą wywoływać uczulenie, ale w niewielkich ilościach, najlepiej konsultowanych z dietetykiem lub innym specjalistą, prawie na pewno nie zaszkodzą. kanapka z białym serem czy jogurt z musli można zjeść, byle nie za często. Sery nie są tak lekkostrawne jak się może wydawać. Z nimi też należy uważać.

Chleb i bułki - pełnoziarniste, makarony i kasze też. Ryby morskie, chude mięso, mięsko z grilla tak, ale przede wszystkim gotowane (może być na parze).

Polecane są także soki warzywne, herbata (ale nie mocna), czasem kawa (z mlekiem lub słaba).

Czego unikać? Przede wszystkim tego, co sztuczne. Napojów gazowanych i tych z dużą ilością cukru (lub słodzików). Nie jemy chipsów, fast foodów, smażonego i surowego mięsa, pikantnych potraw, a także surowej ryby. Ograniczmy konserwy i wystrzegajmy się alkoholu.

Inne artykuły z grupy Niemowlę

O karmieniu dziecka słów kilka

O karmieniu dziecka słów kilka

Młodzi rodzice często są nieporadni, zwłaszcza na początku swojej “kariery” wychowawczej. Mamy dla nich kilka praktycznych informacji odnośnie karmienia maluchów.  
...
Kąpiel. Jak się do tego zabrać?

Kąpiel. Jak się do tego zabrać?

Pierwsze kąpiele będę stresujące i dla dziecka i dla jego opiekunów. Jak odpowiednio zabrać się za pielęgnację niemowlęcia?  
...
Czyścimy uszka

Czyścimy uszka

Jak dbać o higienę czegoś tak małego, jak drobne uszka bobasa?
...
Pierwsze święta z dzieckiem - szkoła przetrwania

Pierwsze święta z dzieckiem - szkoła przetrwania

Święta Bożego Narodzenia dla wielu osób to szczególny czas. Pełen ciepła, magicznej atmosfery i rodzinnych spotkań. Ale jak przygotować się do pierwszych świąt z dzieckiem?  
...
Jak przygotować pierwszą kąpiel dla niemowlaka?

Jak przygotować pierwszą kąpiel dla niemowlaka?

Pierwsza kąpiel często przeraża świeżo upieczonych rodziców. Dziecko dopiero co pojawiło się na  świecie i jest takie malutkie. Jest kilka sposobów, aby pierwsze mycie nie było horrorem dla opiekunów i dziecka. Wystarczy odpowiednio się przygotować.
...
Wybór wózka dziecięcego [CASE STUDY]

Wybór wózka dziecięcego [CASE STUDY]

Dzisiaj spotkała nas miła niespodzianka. Zadowolona klientka przesłała tekst do strefy rodzica, w którym opowiada o tym jak wybierała wózek dla swojej pociechy w sklepie babyland.pl. Dziękujemy a tekst zamieszczamy i zachęcamy do przeczytania.
...
Karmienie piersią w 5 krokach - o trudnych początkach laktacji

Karmienie piersią w 5 krokach - o trudnych początkach laktacji

Karmienie piersią jest bardzo ważne dla mamy i niemowlęcia. Nie ma wątpliwości, że mleko matki to najlepszy pokarm dla dziecka. I chociaż natura zadbała o to, aby piersi wypełniły się mlekiem po porodzie, to jednak bardzo często trzeba powalczyć o laktację i nauczyć niemowlę skutecznie ssać. Czy wiesz jak przygotować się do karmienia, aby było ono przyjemnością dla Ciebie i dziecka? 
...
Który laktator wybrać? Ręczny czy elektryczny?

Który laktator wybrać? Ręczny czy elektryczny?

Kiedy decydujesz się karmić piersią przez pierwsze miesiące ty i dziecko stajecie się nierozłączni. Karmisz malca na życzenie, więc w każdej chwili musisz być przy nim. Co jednak zrobić, kiedy chciałabyś zrobić coś dla siebie lub musisz zostawić dziecko z opiekunką, a chciałabyś utrzymać laktację. Pomocny może okazać się laktator. Ale który model wybrać?
...
Kryzys laktacyjny - sprawdzone sposoby na niedobór pokarmu

Kryzys laktacyjny - sprawdzone sposoby na niedobór pokarmu

Mleko matki to najlepszy pokarm dla niemowlaka. Niestety karmienie piersią nie zawsze jest usłane różami. Oprócz nawału pokarmu istnieje coś takiego jak kryzys laktacyjny, który może spędzać sen z powiek młodym mamą. Jak sobie z nim poradzić?
...
Który fotelik samochodowy wybrać dla noworodka?

Który fotelik samochodowy wybrać dla noworodka?

Świeżo upieczeni rodzice, gdy wychodzą z nowonarodzonym dzieckiem na dwór, dbają  przede wszystkim o to, aby było dobrze ubrane, opatulone, by przypadkiem nie przeziębiło się od mocniejszego podmuchu wiatru. Ci sami rodzice jednak bardzo często zapominają o bezpieczeństwie w trakcie podróży samochodem. Nieodpowiednio dobrany fotelik samochodowy może zagrażać życiu i zdrowiu dziecka. A nawet ten najlepszy nieprawidłowo używany może stanowić niebezpieczeństwo.  
...
Zobacz wszystkie artykuły
Porównywarka
Baby list