Twój koszyk jest pusty
do darmowej dostawy brakuje Ci 500 PLN
Konto
Producenci

Dbamy o kręgosłup!

Ważna jest aktywność fizyczna jako taka. Wzmacnia mięśnie, stawy i więzadła. To sprawia, że organizm jest silniejszy, łatwiej znosi długotrwałe przeciążenia i rzadziej doznaje się kontuzji.

 

Istotnym elementem codziennej aktywności powinny być ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe. Jednak im bardziej zaawansowana jest ciąża, tym ostrożniej należy je wykonywać, by nie zagrozić dziecku lub nie naderwać mięśni podtrzymujących łożysko.

 

Jednym z najlepszych rozwiązań jest… pływanie. Pozwala szybko i sprawnie rozruszać większość mięśni, zwłaszcza tych odpowiedzialnych za plecy, ręce i nogi. Kilka minut pływanie, co kilka dni, potrafi zdziałać cuda.

 

Rozciąganie pleców  - wyrzuty rąk na boki, w tył i przód. Delikatne, powolne, długotrwałe i naprzemienne ruchy wyprostowanych lub zgiętych rąk pozwolą nie tylko rozciągnąć nieco mięśnie pleców, ale też nadać sprężystość piersiom.

 

Popularnym ćwiczeniem są także wyrzuty nóg i rąk (naprzemiennie) do przodu i do tyłu, wykonywane w pozycji klęczącej. Pozwolą one rozciągnąć nie tylko wszystkie cztery kończyny, ale i mięśnie pleców.

 

Na złagodzenie objawów ma także wpływ odpowiednia pozycja podczas snu lub drzemki. O tym, że należy spać na boku już wiecie, jednak pomocna będzie specjalna poduszka ciążowa, która umożliwia kobiecie przybranie wygodniejszej, bezpiecznej pozycji. Dzięki niej, lewy bok i ręka nie będą tak drętwieć.

 

Doskonałym rozwiązaniem są także delikatne masaże pleców i barków, które można uskuteczniać co kilka dni. Pozwolą się odprężyć i rozładować trochę napięte mięśnie.

 

Inne artykuły z grupy Ciąża i poród

Kiedy widać brzuszek?

Kiedy widać brzuszek?

Wczesna ciąża nie jest widoczna na pierwszy rzut oka. Kiedy młoda mama może się spodziewać tego, ze jej brzuszek zrobi się bardziej okrągły?  
...
Jak dbać o siebie w pierwszych tygodniach?

Jak dbać o siebie w pierwszych tygodniach?

Wiele kobiet zastanawia się, jak bardzo zmieni się ich życie, gdy zajdą w ciążę. W stanie błogosławionym nie wszystko wolno i dobrze się przygotować na nadchodzące, mniejsze i większe, ograniczenia.
...
Aktywność fizyczna. Jaki sport można uprawiać w ciąży?

Aktywność fizyczna. Jaki sport można uprawiać w ciąży?

Fakt bycia w stanie błogosłąwionym, nie oznacza, że mama nie może się trochę poruszać. Ba!, aktywność jest nawet wskazana, ale należy zachować zdrowy rozsądek.  
...
Alkohol i papierosy... w czasie ciąży

Alkohol i papierosy... w czasie ciąży

Problem spożywania alkoholu - w każdej, nawet najmniejszej ilości - od lat jest badany przez naukowców. Jedno wiadomo - nie jest wskazany! Podobnie jak palenie.  
...
Czy stosować adapter do pasów dla kobiet w ciąży?

Czy stosować adapter do pasów dla kobiet w ciąży?

Jesteś w ciąży i zastanawiasz się czy możesz prowadzić samochód? Oczywiście, że tak. Tylko musisz zadbać nie tylko o swoje bezpieczeństwo, ale także o dziecko. O Ciebie w samochodzie dbają pasy i poduszka powietrzna, jednak aby Twoje przyszło dziecko było bezpieczne potrzebujesz adaptera do pasa.
...
Mama na wadze

Mama na wadze

Większość przyszłych mam zastanawia się ile przytyje w ciąży, jak to wpłynie na jej ciało i samopoczucie, czy uda się po porodzie szybko wrócić do formy. Przyrost masy ciała w okresie ciąży, to co i ile jemy ma ogromny wpływ na przebieg samej ciąży, porodu, zdrowie maluszka i zdrowie mamy.
...
Jaki wózek dziecięcy kupić?

Jaki wózek dziecięcy kupić?

Wybór wózka dziecięcego to bez wątpienia jeden z trudniejszych wyborów podczas zakupu wyprawki. Sprawdź jak kupić mądrze!
...
Czas trwania ciąży. Co to jest podział na trymestry? Najważniejsze informacje

Czas trwania ciąży. Co to jest podział na trymestry? Najważniejsze informacje

Ciąża trwa średnio 8,5 - 9 miesięcy (38-40 tygodni). Średnio, ponieważ na jej długość ma wpływ bardzo wiele czynników. Nie da się jednoznacznie określić dnia zapłodnienia w około połowie przypadków, dlatego pierwszym sposobem liczenia czasu trwania ciąży, jest uznanie za jej początek pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Daje to około 280 dni, tj. 9 miesięcy (lub 10 miesięcy księżycowych) i mniej więcej 40 tygodni.
...
Podstawowe badania ciążowe i te, które trzeba wykonać w I trymestrze.

Podstawowe badania ciążowe i te, które trzeba wykonać w I trymestrze.

Kiedy mama już wie o poczęciu lub pojawiają się zjawiska, które mogą sugerować ciążę, to dobry moment, by wybrać się do poradni ginekologicznej, by wykonać wczesne badania prenatalne.
...
Czy trzeba już zmieniać dietę? Czego w ciąży nie jeść?

Czy trzeba już zmieniać dietę? Czego w ciąży nie jeść?

Zapewne wiecie już o tym, że dieta w ciąży (i okresie karmienia, nie zapominajcie!) to bardzo istotna rzecz. Mówiąc wprost, wszystko to, co zje mama, wchłonie także dziecko.
...
Zobacz wszystkie artykuły
Porównywarka
Baby list