Sen w ciąży

Przede wszystkim ciąża to wyzwanie dla organizmu. Ciało kobiety ”zwiększa” się, wszak ta nosi w sobie nowe życie. Zmienia się gospodarka hormonalna, układ odporności, ilość krwi. Narządy wewnętrzne muszą zadbać nie tylko o nią samą, ale także o rosnące w jej łonie dziecko. Siłą rzeczy wysiłek jaki wkłada się w codzienne funkcjonownie zwiększa się. O ile pierwszy trymestr, kiedy brzuch jest jeszcze niewielki, nie stanowi większego problemu, o tyle w kolejnych dwóch problemy mogą się pojawić i z czasem nasilić. Wszystko to będzie miało także wpływ na sen kobiety.

Po pierwsze - zwiększy się zapotrzebowanie na odpoczynek. Normalnego, zdrowemu i młodemu człowiekowi wystarczy czasem sześć godzin snu, a kobieta w ciąży potrzebuje nieco więcej czasu na to, by odzyskać siły i dobre samopoczucie. Czasami jest to więcej niż 8 godzin. Nie ma w tym nic dziwnego, gdy weźmie się pod uwagę nawet tych kilka rzeczy, które wymieniliśmy wcześniej.

Po drugie, organizm sam będzie Wam przerywał chwile odpoczynku… Większa filtracja krwi oraz nacisk na pęcherz spowodują częstsze oddawanie moczu, przyspieszenie akcji serca, drobne trudności z oddychaniem.

Jednak sama informacja o tym, że kobieta w tym szczególnym okresie potrzebuje więcej odpoczynku nie wystarczy… Musicie również wiedzieć, jak odpoczywać, by nie zaszkodzić sobie i dziecku.

Jak sobie radzić?

Permanentne zmęczenie można pokonać popołudniową drzemką. Jeśli w nocy nie udaje się Wam przespać tyle ile trzeba, a nie macie zbyt wielu obowiązków (w ciąży nie są wskazane), odpocznijcie trochę. Jeśli jesteście zmęczone, krótki sen dobrze Wam zrobi.

W nocy zaś…, kiedy nie możecie zasnąć, starajcie się robić coś, co Was zrelaksuje i zajmie czas. Nie ma sensu miotać się w łóżku bez sensu. Lepiej siąść sobie wygodnie, poczytać, posłuchać muzyki lub zobaczyć jakiś film. Sen przyjdzie prędzej czy później.

Wygodne pozycje

Tak, odpowiednia pozycja w ciąży, zwłaszcza zaawansowanej, jest niezwykle istotna. Nie tylko przez wzgląd na Waszą wygodę, ale przede wszystkim bezpieczeństwo i zdrowie dziecka. W drugim i trzecim trymestrze specjaliści polecają spać na lewym boku. Dlaczego? Już tłumaczymy.

Spanie na lewym boku pozwala uniknąć ucisku żyły głównej dolnej, do czego dochodzi gdy ciężarna kobieta śpi na plecach lub na prawym boku. O ile w czasie trwania pierwszego trymestru nie jest to konieczne i spać można nawet na brzuchu, o tyle w drugim jest to już wskazane. Ucisk żyły odcina lub ogranicza dopływ krwi do ciała dziecka. W związku z tym maluch nie dostaje tyle substancji odżywczych i tlenu, ile potrzebuje, co może się okazać tragiczne w skutkach.